Witam chodze na MT i rozciagam sie jakis czas na poczatku rozciaganie szlo ok raz po treningu jak sie rozciagalem -kolega kuca klade noge na jego barku gruga skrecona jak przy kopnieciu i podnosi noge do gory-troche przesadzilem. najpierw przez pare dni czulem jak by luzne takie sciegno ale bol byl a teraz to robie mniejszy szpagat i bol caly [...]
[...] do suplementów to mam zamiar kupić Syntax Matrixa i do tego Cell Pumpa. Czy to dobre połączenie oraz jak dawkować np. DT cell pump na czczo + białko, w południe białko, po treningu cell pump i wieczorem białko; DNT rano cell pump+ białko, południe białko i na wieczór białko obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17 [...]
[...] nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy dodatkowym posilkiem. z gory dzieki i prosze o nie podpinanie sie do tematu innych osob;)
Witam jak w temacie jak połaczyć te suple? Początkowo AAKG 1kaps przed treningiem 1 po treningu ( będe ziekszał ) Thermo Stim 1 nad czczo potem 2 kaps przed treningiem lub obiadem Bcaa - 10g przed treningiem Gold Omega 3 2 razy dziennie na kolacje 1 tabletke i do śniadania? ( kiedyś mi się odbijało ale wpadłem na pomysł by popijać Colą Freeway z [...]
[...] Creapuer Monohydrate Powder 300g z OLIMP Profi Whey Mass ?? Myślałem aby to tak rozpisać: Dzień treningowy: rano 50g Profi Whey Massa + 5g Creapuer Monohydrate Powder po treningu 50g Profi Whey Massa + 5g Creapuer Monohydrate Powder 3dni treningowe 300g Profi Whey Massa + 30g Creapuer Monohydrate Powder Dzień nietreningowy: rano 50g Profi [...]
[...] Ćwicze od jakiegoś pół roku(z miesięczną przerwą z powodu kontuzji ręki), efekty widać, odkąd ćwiczę czuję się 100 razy lepiej, spadła mi biliburina . Po treningu nie czuję się źle, wiadomo troche zmęczony jestem ale wszystko jest dobrze. Tu się rodzą moje pytania, czy są na forum jacyś "Gilbertowicze" ewentualnie osoby które [...]
[...] Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. V Po treningu: 2 Banany VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej [...]
Jak w temacie co byście doradzili, chodzi mi o kreatyny, wcześniej 2 razy brałem mono olimpa 1250 4 tab rano i 4 po treningu, ostatnio pół roku temu przeszło teraz chciałbym spróbować czegoś innego, co myślicie o jabłczanie treca CM3 + mono olimpa te co wcześniej? Do tego do uzupełnienia diety jakieś białko ostrowię wpc80 jak dotąd brałem, czy [...]
[...] godz przez co nie wiem jak ułożyć ich kaloryczność, godziny wyglądają tak: Posiłki: 1.4:40 2.9:30 3.13:30 - 14.00 4.15:30 (przed treningiem) trening o 16:10-18:30 5.19:00 po treningu 6.20:40 a tu ile czego będę jadł: 199g Białka = 796 kcal 142g WW = 568 kcal 177g Tłuszczy = 1600 kcal =2965 kcal Proszę o pomoc w ułożeniu kaloryczności posiłków w [...]
[...] z prośbą o poradę. W załączniku przesyłam zdjęcia mojej muskulatury, a właściwie tego co po niej pozostało i coraz większego brzucha:D. Chciałbym prosić o poradę odnośnie treningu. Mam 23 lata praca siedząca, do 20 roku życia nie miałem problemu z nadwagą - a raczej problem z tym że nie mogłem przytyć ani zbudować mięśni. Proszę o pomoc z [...]
[...] Przekopalem tutaj sporo tematow,mozg mi juz paruje od wiedzy :D Moim celem jest redukcja. Waze 81kg 176cm wzrostu. Poziom fatu 14%. Co drugi dzien chodze na silownie, po treningu siłowym stosuje aeroby po 30min. A zatem pokazuje diete,tak,wiem,ze pewnie jest do dupy,ale moze jakos mi pomozecie?:) Naprawdę sporo sie tu naczytalem i mam [...]
[...] to nie ma związku z tymi ćwiczeniami. Mianowicie, strasznie boli mnie to ścięgno/mięsień pracujący przy otwieraniu buzi. Ból jest taki duży, że mam problem z jedzeniem. Po treningu (tak mi się wydaje) ból się nasila, każdy ruch szczęką boli, dodatkowo co jakiś czas występuje pulsujący ból. Myślałem, że samo przejdzie, ale trwa to już z tydzień, [...]
Sprawa jest taka cwiczac np klatke czuje cwiczony miesien ale na drugi dzien czy nawet kilka godzin po treningu nic no chyba ze jakiegos cwiczenia dawno nie robilem (tak np z 2 miechy) Czy o normalne ?? I co moze byc tego powodem. Wg mnie trening jest wtedy udany kiedy czuc po nim to co cwiczylem. O technice nawet nie piszczie z tym u mnie ok.
[...] III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka Prosze o ocene i sugestie co [...]
[...] różnie ale zazwyczaj wygląda to tak kawałek mięsiwa + ryż/kasza/ziemniaki(czasem się zdarzą nie bądźmy wybredni)+ jakieś warzywa --- tu gdzieś mniej więcej jest trening po treningu: shake białkowy z bananem kolacja: twaróg / tuńczyk czasem to i to Ogólnie staram się zdrowo odżywiać i nie ograniczać .. jak chce mi się jeść to coś przetrącam:] [...]
Zakupiłem odżywki jak w temacie i zamierzam zabrać się za trening siłowy od połowy maja.Proszę o pomoc jak to wszystko połączyć Wiem że : dni treningowe : -przed treningiem 30g Nitrobolon II -po treningu-kreatyna 10g a co z resztą???????????????????
[...] razowego szynak (5g) ser (5g) 2. kanapka z szynko i serem 3.kanapka z twarogiem(50g) 4.kanapka szynka i serem i banna 5 1h przed treningiem ryz (200g) tunczyk (130g) 6. po treningu (200g) piers z kurczaka jakas sałatka (100g) 7.platki owsiane (300g) 8. tunczyk (130g) waga 78kg wzrost 177 z diety wychodzi 220g białka I teraz mój problem nie wiem [...]
[...] wiecej godzine na wypicie, jak koncze trening to zostanie na dnie taki dziwawy brązowy osad, co to moze byc ? (a przed treningiem musze przyządzic carbo zeby szybko wypic po treningu...chodz mi o rodziców aby sie nie skapliii ) Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie zwlekaj !! Kliknij na link, który znajduje się w prawym dolnym [...]
